收获健康与幸福，或许不像人们想象的那样困难。美国《读者文摘》近日刊文指出，只要重视10个生活细节
，就如同掌握了十把开启健康与幸福的钥匙。如何开启身心的健康？快来一起看看吧！

走路:身体动力的钥匙

世界卫生组织指出
，走路是世界上最好的运动。美国纽约哥伦比亚医学院的研究发现，如果5分钟走不了1/4英里（约400米），那么3年内的死亡几率会骤增
。中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光教授告诉记者，步行要掌握好3个字
：三、五、七。“三”指每天步行约3公里，30分钟以上
；“五”指每周运动5次；“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜
。比如
，50岁的人运动后心率应达到120次／分钟，即50+120=170
。如果身体素质好

，有运动基础，可以再加20左右
；身体差些的
，可减20左右。

乐于助人：长寿的钥匙

乐于从事志愿工作的人更长寿。美国密歇根大学的研究人员选取威斯康星州10317名居民
，将他们做义工的原因与社会地位、心理健康、社会福利、婚姻状况以及吸烟、饮酒
、肥胖等健康风险因素进行综合分析，结果发现
，接受调查的2384名不做义工的居民，4年后的死亡率为4.3%
，做义工的居民死亡率为1.6%
。研究者表示，给他人无私的帮助可以激发体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素
。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣说，乐于助人实际上符合了中国传统文化中的心理养生
，即保持良好心态，以适应急速变化的生活，保障机体功能的正常发挥，从而达到防病健身
、延年益寿的目的。

少吃红肉:防癌的钥匙

一项为期10年、涉及54.5万美国人的研究发现
，每天吃4盎司（约113克）左右牛肉或猪肉的人，早亡危险高30%。中国农业大学食品学院副教授范志红表示
，红肉里含有较多雌激素，会增加女性患乳腺癌的风险；红肉消化后产生的食物残渣较少
，会使肠蠕动减弱，有害物质在肠道内停留时间更长
，增加直肠癌的风险。健康的年轻人
、活动量比较大的人可适当增加红肉的摄入；但老年人
、消化能力差的人则要相应减少；心脏病、高血压等高危人群，更要少吃红肉
。

交流
：幸福婚姻的钥匙

研究发现

，积极沟通是保持婚姻幸福的最好办法
。王国荣提醒，多沟通不仅是解决婚姻问题的最重要手段之一，更应该成为夫妻分享、表达自我观念的一种习惯。两人相处数十年

，自认为很了解对方，忽略了交流，幸福感就会随着这份沉默慢慢消失。因此，夫妻应该每天找时间聊聊工作或家庭琐事，遇到问题，双方共同想办法解决。美国加利福尼亚州立大学伯克利分校的研究还发现，那些平时总爱说“尊龙凯时人生就是搏z6com”的伴侣，在面对冲突时更容易和平解决

，且他们的生活更幸福。研究者认为

，“你我”分明的夫妻更自我
，不善于从伴侣的角度思考问题
。而在说“尊龙凯时人生就是搏z6com”时，表明两人站在同一条船上，这类夫妻的婚姻满足感会更强
。

淋浴:缓解焦虑的钥匙

当你感到焦虑时

，不妨去洗个澡。研究表明

，洗澡可以帮助治疗精神创伤。美国减压专家黛比·曼德尔表示
，洗澡的动作能舒缓紧张的肌肉，在淋浴时唱歌

，还可以消除紧张情绪。同时
，洗澡时的谈话疗法也被证明是缓解焦虑的有效办法
。想象让你产生焦虑的人就站在面前
，然后对他说出你的想法
，不要大喊大叫，全部说完后，心情会很快得到平复。黑龙江省健康管理学会委员徐伟提醒，可在晚饭后1小时或睡前1~2小时泡个澡，能加速血液循环
，提高体内新陈代谢，让人精力充沛。一般来说
，用40℃的温水洗澡消除疲惫效果最理想。每次淋浴15分钟最佳。

笑：快乐的钥匙

“微笑是最具传染性的一种面部表情，让陌生人接纳你最简单的办法就是对他微笑。”美国耶鲁大学心理学教授玛丽安说。王国荣表示
，一个人在烦恼或忧伤时，人体机能就会失调，所以笑是最好的药物
。英国伦敦大学的一项研究发现
，即使你对谈话内容不信，在听到笑声之后，人的大脑也会自动做出反应，帮助面部肌肉展现发自内心的笑容
。另外，多项研究发现
，微笑能让人更显年轻，年轻时拥有灿烂笑容的人，平均寿命比经常不笑的人要多出7岁；在完成艰难任务或面对尴尬局面时
，笑还可以减轻压力水平，保护心脏。

睡眠:年轻的钥匙

睡眠是皮肤的修理厂。美国克里夫兰大学医院病历医学中心的研究人员发现，睡眠不足会损害皮肤功能
，比如晒伤后难以恢复，促使皮肤加速老化等。研究人员对60名年龄介于30岁~49岁的女性肌肤状况进行评估发现，睡眠质量不好的人较易出现细纹、肤色不均、肌肤失去弹性等问题

。另外
，长期睡眠不足还会留下黑眼圈，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼
。因此，为了让自己的皮肤保持年轻，除使用防晒霜和不吸烟外，最好的办法就是每天晚上要保证7~9小时的睡眠。

社交
：保持脑力的钥匙

健康与长寿的秘诀之一是建立良好的社交网络，因为它能让你的大脑更敏捷
。多项研究证实

，社交活跃的人，认知能力下降的风险会降低。澳大利亚学者对百岁老人进行的研究发现：建立亲密的友谊关系和家庭纽带是健康的秘诀
。朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力；感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素

，从而有利于大脑生长并延缓衰老。

阿司匹林:护心的钥匙

阿司匹林有助于减少血栓形成
，预防心脏病和脑卒中
。美国心脏协会建议，患有心脏病、中风引起血液凝块、不稳定性心绞痛的患者应长期服用阿司匹林
。美国心脏协会还指出
，即使是现在还没有得心脑血管疾病的人

，只要有家族病史或处于患这类疾病的风险中，就应随身携带一片300毫克的阿司匹林，不要选择肠溶的，以便发病时快速嚼碎服用
。不过，北京军区总医院心血管病中心和渝斌教授认为
，心脑血管病人发病时
，最好先迅速服用硝酸甘油缓解症状，然后再服用阿司匹林和氯吡格雷各300毫克，服药后要多喝水躺下休息
，等专业救护人员急救。如果不能判断患者是否有脑出血症状，就先不要服用阿司匹林，否则会使病情恶化。

规律性爱
：身心健康的钥匙

性爱不仅是为了增进亲昵关系、愉悦肉体和生育，更重要的是

，它能让身体和情感相结合，还有助于长寿。英国研究者对威尔士人群进行的大规模调查显示
：与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人早亡风险会加倍
。而那些有较高频率性生活的人，出现冠状动脉疾病如中风、脑血栓等的几率，是性生活匮乏者的一半。清华大学玉泉医院性医学科马晓年教授表示，现代人面对竞争，长期累积的压力常没有宣泄渠道，而美满性爱是舒缓这些压力的最好渠道，可以从生理、情感等多个方面让人感到幸福。